RICHTER

... richtig gut zum Fuß!




Venen-Fitness

Helfen Sie Ihren Beinen auf die Sprünge


Wer seinen Beinen neben einer entsprechenden Kompressionstherapie etwas Gutes tun möchte, sollte regelmäßig mit ein paar Übungen seine Venen in Schwung halten.

Venen-Fitness für gesunde Füße.


Im Folgenden haben wir einige Beispiele zum Training für Sie zusammengestellt.


ÜBUNGEN


    

Übung 1


  1. Marschieren Sie zur Erwärmung auf der Stelle.
  2. Ziehen Sie Ihre Knie kraftvoll nach oben und lassen Sie Ihre Arme dabei locker mitschwingen.

Venen Fitness und Venentraining bei Orthopädie - Schuhe - Bewegung in der Metropolregion Nürnberg, Fürth und Erlangen.

    

Übung 2


  1. Heben Sie ein Bein vom Boden ab.
  2. Zeichnen Sie in der Luft eine „8“.

Wiederholen Sie diese Übung 5-10x pro Bein.

Venen Fitness und Venentraining bei Orthopädie - Schuhe - Bewegung in der Metropolregion Nürnberg, Fürth und Erlangen.

    

Übung 3


  1. Stellen Sie sich im Zehenstand auf ein dickes Buch (z.B. Telefonbuch)
  2. Strecken Sie sich nach oben.
  3. Berühren Sie mit den Fersen 15x den Boden.

Venen Fitness und Venentraining bei Orthopädie - Schuhe - Bewegung in der Metropolregion Nürnberg, Fürth und Erlangen.


    

Übung 4


  1. Halten Sie in flacher Rückenlage die Arme seitlich gestreckt am Körper.
  2. Kreisen Sie mit den Beinen ca. 30 Sek. in der Luft, als ob Sie Radfahren.

Orthopädie-Schuhe-Bewegung Venentraining bei Richter in der Metropolregion Nürnberg, Fürth, Erlangen

    

Übung 5 


  1. Rollen Sie einen Ball etwa eine halbe Minute lang kreisförmig mit den Fußsohlen auf dem Boden.

Venen Fitness und Venentraining bei Orthopädie - Schuhe - Bewegung in der Metropolregion Nürnberg, Fürth und Erlangen.

    

Übung 6


  1. Legen Sie eine Küchenrolle oder eine Flasche vor Ihre Füße auf den Boden.
  2. Bewegen Sie die Füße auf der Rolle bis zu den Zehen 15x bogenförmig vor und bis zur Ferse zurück.

Venen Fitness und Venentraining bei Orthopädie - Schuhe - Bewegung in der Metropolregion Nürnberg, Fürth und Erlangen.

    

Übung 7


  1. Heben Sie in Rückenlage Ihr Bein an.
  2. Beugen und strecken Sie es 15x gegen den Bänderzug eines Gymnastikbandes.

Venen Fitness und Venentraining bei Orthopädie - Schuhe - Bewegung in der Metropolregion Nürnberg, Fürth und Erlangen.

    

Übung 8


  1. Legen Sie sich flach hin.
  2. Lagern Sie die Beine auf einem Kissen oder einer Rolle.
  3. Ziehen Sie beide Fußspitzen 15x abwechselnd zum Körper.

Orthopädie-Schuhe-Bewegung Venentraining bei Richter in der Metropolregion Nürnberg, Fürth, Erlangen

    

Übung 9


  1. Gehen Sie mit geschlossenen Beinen 15x in den Zehenstand und senken Sie langsam wieder ab.

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Übung 10


  1. Stellen Sie die Füße auf den Fersen auf.
  2. Heben Sie abwechselnd je 15x die rechte und die linke Fußspitze.

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Quelle: Bauerfeind AG